cwicze 4 miesiace

Cwicze na silowni okolo 2 miesiace... Waze okolo 90kg Wzrost 187cm Moim celem jest dobra sylwetka Bede wdzieczny jezeli ktos poradzi mi czy powinienem trenowac juz na rzezbe czy na mase Mam bardzo duzo tluszczyku. Jakby ktos mi napisal jaki trening mam stosowac to bylbym bardzo wdzieczny Dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Przeglądam forum już od dawna i gdy postanowiłem trenować na siłowni pojawił się dylemat. Ćwiczę z dwoma kolegami (staż mają jakieś 2 miesiące), na razie chodzę po to, żeby rozruszać mięśnie, przyzwyczaić do wysiłku, etc. Oni ćwiczą codziennie inną partię (split), po 4 ćwiczenia - 5 serii po 10 powtórzeń. Niestety, ale omijają nogi (tak, wiem [...]

Witam ćwiczę już około 15 miesięcy.. w tym miałem 5 miesięczną przerwę i po przerwie aktualnie już ćwiczę z 4 miesiące. Wiek - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie [...]

Cześć, proszę Was o poradę dotyczącą używania odżywek. Zacząłem trening 2 miesiące temu, głównym celem (pierwszego etapu) jest zdobycie masy mięśniowej którą następnie chciałbym ładnie wyrzeźbić. Generalnie chciałbym wyglądać przyzwoicie a nie jak worek na nogach :) Nie zależy mi na potężnej figurze bardziej na czymś spokojnym ale ładnie i [...]

Mam pytanie, otóż przez jakieś 10 - 12 lat uprawiałem dyscyplinę sportu, która spowodowała u mnie trochę nierównomierny rozwój niektórych partii mięśni w stosunku do innych. (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]

Witam. Mam pewien problem z zrzuceniem tłuszczu z całego ciała. Ćwiczę na siłowni 3 miesiąc niedługo zacznie sie 4 a tłuszcz jak był tak jest. Widać oczywiście lekkie zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to [...]

Witam wszystkich forumowiczów, ponieważ borykam się od pewnego czasu z problemem postanowiłem się poradzić osób z większym doświadczeniem. Mam 35, moja przygoda z siłką w zasadzie trwa od 20 roku życia z różnymi długimi przerwami,wieloma błędami itd. Natomiast można przyjąć że od ok 3 lat ćwiczę regularnie, wtedy też (grudzień 2015) skończyłem [...]

Chyba dobrze trafiłem z tematem? Otóż, siłownia to miejsce znane mi od kilku (6-7?) lat, ale nie trenowałem regularnie przez ten czas. Wiadomo jak to się jest młodym to miało się zapał i wyobraźnię. Około roku regularny trening, potem trening jakieś 3 lata z przerwami - niektóre bardzo długie z lenistwa. Znowu przerwa jakiś rok, nawet trochę [...]

witam ćwiczę ponad 4 miesiące na poniższym planie i do tej pory przyrost masy jak i siły był dobrze zauważalny aż do teraz od jakiś 3 tygodni waga stanęła, nie rusza ,dorzuciłem trochę więcej węgla i białka ale dalej brak efektów ,wiec może cos zmienić w treningu bo jadę na nim od 4 miesięcy a słyszałem ze czasami trzeba zmieniać pytanie jest co [...]

1. Ćwicze już 6 miesięcy systematycznie. Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni. 2. Pierwsze 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco [...]

czesc, mam duzy problem: cwicze pol roku regularnie, i mam duze problemy ze stawami, bralem 2 miesiace glukozamine olimpu i byla swietna poprawa, przestalem brac i znowu po miesiacu zamiast stawow mam gruchoty, co robic mozna brac glukozamine przez okres dluzszy niz 2 miesiace? jesli tak to przez jak dlugi okres? moze daloby to cos zebym przez np [...]

Cześć, Z góry przepraszam jeśli to setny temat założony na podobny temat. Dla mnie to pierwszy - nie znalazłem zbiorczego wątku na to. Od jakiegoś czasu trenuję siłowo. FBW skupiony głównie na ćwiczeniach wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla [...]

Witam serdecznie. Dokładnie dziś mija miesiąc od kiedy jestem na diecie na masę, którą ułożyłem po wnikliwym studiowaniu zarówno forum K** jak i sfd. Chciałbym ją dopracować z Waszą pomocą. O mnie Mam 22 lata, 187 cm wzrostu i gram przede wszystkim w kosza i nożną. Celu jako takiego sobie nie postawiłem- plan był taki, aby przez 3 miesiące [...]

[...] na barkach rampa 12 /25/30/35/40/45x8 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na kazda noge) /6,5 kg jedna sztangielka Syzyfki 2x20-OK Zuraw 2x max (nie mialem jak go zrobic, cwicze na domowej silowni i nie ma pod co podlozyc piet.Sztanga za niska..Probuje jeszcze cos wymyslec, ale jezeli to nie jest jakis godny zamiennik ?) Martwy na prostych [...]

[...] 1) Podciąganie do karku 4 serie po 10 powtórzeń 2) Opuszczanie trójkąta z góry 3 serie po 8 -10 powtórzeń 3) Maszyna co leżysz 3 serie po 10 powtorzeń 4) Hantelki przenoszenie O mnie : cwicze 2-3 miesiace, jestem ambitny, w tym miesiace bede bral xplode. Co wy na ta rozpiske ? jest dobra? Zmieniony przez - maly902 w dniu 2009-01-09 14:54:31

[...] niej jeść. Przez ostatnie 6 miesiące intensywnie uprawiam sport. 5 razy w tygodniu robie aeroby, chodze na bieżni 1,5 h albo biegam , ćwicze na siłowni, chodzę na aerobik, cwicze mięsnie brzucha itp Przez ten okres czasu nie schudłam ani kilograma. Natomiast jeżeli chodzi o wymiary to i owszem ale żeby było widać jakąs znaczącą różnice to [...]

witam,dziennik mam być dla mnie motywacją do dalszego działania,oraz kontrolowania moich postępów lub ich braku. Liczę również na jakieś porady,krytykę oraz wszelką pomoc. INFO o mnie: wiek: 17 lat staż: 4 miesiące waga: 62 kg wzrost: 183 cm Wymiary (wiem że tragedia,ale od czegoś trzeba zacząć) biceps: 30,5 udo: 49 łydka: 34 pas: 72 klata: 89 [...]

Witam. Ankieta jest wypełniona, myślę, że odpowiedziałem w sposób zadowalający na pytania w niej zawarte. Obecnym planem ćwiczę około 2-3 miesiące (z drobnymi modyfikacjami na początku), oto i on: Trening A 5x martwy ciąg 5x podciąganie nachwytem 5x wyciskanie sztangi 4x wyciskanie sztangi zza głowy Trening B 5x przysiad ze sztangą 5x [...]